Train with purpose
Jokaisella harjoituksella on tehtävä: kehittää, valmistaa tai palauttaa.
Performance Coaching
Training with purpose creates performance.
Sinun ei tarvitse harjoitella enemmän. Sinun pitää harjoitella oikeita asioita oikeaan aikaan. Performance Coaching yhdistää tavoitteesi, lähtötilanteesi, elämäntilanteesi ja palautumisesi suunnitelmaksi, joka toimii myös käytännössä.
Train with purpose. Recover with confidence.
Why are you training?
Harjoittelu ilman selkeää suuntaa tuottaa helposti väsymystä — ei kehitystä.
Moni tavoitteellinen pyöräilijä tekee paljon oikeita asioita, mutta väärässä järjestyksessä.
Mitä haluat saavuttaa?
Mikä on nykyinen lähtötilanteesi?
Mitkä ominaisuudet ratkaisevat tavoitteessasi?
Kuinka paljon harjoittelua arkeesi oikeasti mahtuu?
Miten hyvin palaudut nykyisestä kuormituksesta?
Mikä on tällä hetkellä tärkein kehityskohteesi?
There is no perfect training programme
On vain juuri tähän hetkeen sopiva suunnitelma.
Työ, perhe, uni, stressi, harjoittelutausta, ikä, palautumiskyky ja käytettävissä oleva aika vaikuttavat kaikki siihen, millainen harjoittelu tuottaa kehitystä.
A good training plan fills a calendar. A great coaching process moves you forward.
Valmennuksessa ei rakenneta täydellistä viikkoa paperille. Rakennetaan kokonaisuus, joka sopii arkeesi, mukautuu muutoksiin ja vie sinua pitkäjänteisesti eteenpäin.
My Coaching Philosophy
Periaatteet, joilla suorituskyky rakennetaan.
Recover with confidence
Palautuminen on vaihe, jossa kehosi sopeutuu tehtyyn harjoitteluun.
Quality before quantity
Harjoittelun määrä ei korvaa puuttuvaa laatua, väärää ajoitusta tai epäselvää tavoitetta.
Adapt before you break
Ohjelmaa mukautetaan ennen kuin väsymys muuttuu pitkäksi suorituskyvyn laskuksi.
Build performance that lasts
Tavoitteena ei ole vain yksi onnistunut tapahtuma, vaan suorituskyky, jota voidaan kehittää vuodesta toiseen.
Clarity creates consistency
Kun tiedät, miksi harjoitus tehdään, pystyt toteuttamaan kokonaisuutta varmemmin.
The Coaching Method
Selkeä suunta. Jatkuva vuoropuhelu. Yksilöllinen kehitys.
Assess
Lähtötilanne, tavoitteet, harjoitushistoria ja arjen kokonaiskuormitus.
Define
Tavoite, välitavoitteet ja seuraavaksi kehitettävät ominaisuudet.
Plan
Harjoittelu TrainingPeaksiin viikko- ja jaksotasolla.
Train
Tiedät, mitä tehdään, miksi ja miltä harjoituksen pitää tuntua.
Analyse
Harjoitusten, tehon, sykkeen, kuormituksen ja palautteen seuranta.
Adapt
Harjoittelua mukautetaan vasteiden ja elämäntilanteen mukaan.
Perform
Kehitys viedään käytäntöön tavoitetapahtumassa tai henkilökohtaisessa tavoitteessa.
Review
Arvioimme, mikä toimi ja mitä seuraavaksi rakennetaan.
What coaching includes
Saat enemmän kuin harjoitusohjelman.
Henkilökohtainen alkukartoitus
Tavoite- ja kausisuunnitelma
Yksilöllinen TrainingPeaks-ohjelmointi
Harjoitusten tarkat ohjeet
Harjoitusalueiden määrittäminen
Toteutuneiden harjoitusten seuranta
Säännöllinen palaute
Valmennuksen mukauttaminen
Yhteydenpito valmennusjakson aikana
Tavoitetapahtumaan valmistautuminen
Palautumis- ja kuormitustietojen tulkinta
Voimaharjoittelu osana kokonaisuutta
Choose your coaching level
Valitse tapa, jolla rakennamme kehitystäsi.
Kaikki valmennustasot perustuvat samaan ajatteluun: selkeä suunta, seuranta ja jatkuva mukautuminen.
Performance Coaching
Yksilöllinen valmennus tavoitteelliseen harjoitteluun ja selkeään tavoitetapahtumaan valmistautumiseen.
- henkilökohtainen kausisuunnitelma
- TrainingPeaks-ohjelmointi
- viikoittainen harjoittelun suunnittelu
- toteutuneen harjoittelun seuranta
- säännölliset ohjelmapäivitykset
- valmentajan palaute
190 €/kk
Valmennuksen vähimmäisjakso sovitaan tavoitteen mukaan.
Hae valmennukseen
Performance Coaching Plus
Jatkuva valmennus yhdistettynä The Performance Labin mittauksiin ja analyysiin.
- kaikki Performance Coachingin sisällöt
- Performance Test sovituin väliajoin
- harjoitusalueiden päivitykset
- vuosittainen ajoasennon tarkistus
- poljentatekniikan analyysi tarpeen mukaan
- laajemmat valmennustapaamiset
Custom
Hinta määritellään testausrytmin ja kokonaisuuden mukaan.
Kysy kokonaisuudesta
Optimi360
Kun harjoittelet paljon mutta et saa panostuksellesi odottamaasi tulosta.
- harjoittelun laadun analyysi
- palautumisen ja kuormituksen hallinta
- voimaharjoittelu
- arkirytmin tarkastelu
- riskisignaalien tunnistaminen
- kokonaisvaltainen muutosprosessi
Optimi360
Valmennuskokonaisuuden sisältö ja hinta esitellään omalla sivullaan.
Tutustu Optimi360:een
Who is Performance Coaching for?
Tavoitteellinen ei tarkoita, että sinun pitäisi kilpailla.
Sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija. Valmennuksen pitää silti olla korkeatasoista.
Haluat kehittyä suunnitelmallisesti
Valmistaudut tapahtumaan tai kilpailuun
Tarvitset harjoittelulle selkeän rakenteen
Harjoittelet paljon mutta et kehity odotetusti
Haluat yhdistää harjoittelun vaativaan arkeen
Arvostat pitkäjänteistä yhteistyötä
Performance Coaching for women
Naisen harjoittelu ei ole pienennetty versio miehen harjoittelusta.
Elämänvaihe, työkuormitus, perhe, hormonaaliset muutokset, uni ja palautumiskyky vaikuttavat siihen, millainen harjoittelu tuottaa kehitystä.
Erityisesti 40 ikävuoden jälkeen vanha tapa harjoitella ei välttämättä enää tuota samaa vastetta. Tämä ei tarkoita, että kehitys olisi ohi. Se tarkoittaa, että strategian pitää tarkentua.
You are not too old to improve. You may simply need a better strategy.
From data to decisions
TrainingPeaks on työkalu. Valmennus syntyy tulkinnasta.
Harjoitusohjelma ei ole valmis asiakirja. Se elää kehityksesi mukana.
Harjoitusten toteutuminen
Teho- ja sykevaste
Harjoituskuormituksen kehitys
Koettu kuormitus ja palaute
Palautuminen
Testitulokset
Tapahtumiin valmistautuminen
Harjoittelun ja arjen yhteensopivuus
What you can expect from me
Rakennan prosessin, joka kestää myös oikeaa elämää.
En rakenna ohjelmaa vain sille viikolle, jolloin kaikki sujuu täydellisesti.
Saat selkeän suunnan, perustelut tekemiselle, rehellistä palautetta ja realistisen suunnitelman arkeesi.
Et jää datasi, väsymyksesi tai muuttuneen tilanteesi kanssa yksin.
The Coaching Relationship
Kehitys syntyy yhteistyöstä.
Valmentajan tehtävä ei ole kontrolloida jokaista päätöstäsi, vaan auttaa sinua ymmärtämään harjoittelua ja tekemään parempia ratkaisuja myös itsenäisesti.
Suorituskyky
Itseluottamus
Harjoittelun ymmärrys
Vastuu omasta tekemisestä
Kyky mukautua
Frequently asked questions
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka pitkäksi aikaa valmennukseen sitoudutaan?
Suorituskyvyn pitkäjänteinen kehittäminen vaatii aikaa. Sopiva vähimmäisjakso määritellään tavoitteen ja lähtötilanteen mukaan, usein vähintään yhden harjoituskauden mittaiseksi.
Tarvitsenko tehomittarin?
Tehomittari auttaa harjoittelun seurannassa, mutta valmennus voidaan aloittaa myös sykkeen ja koetun kuormituksen avulla.
Tarvitsenko TrainingPeaks-tilin?
Kyllä. Harjoittelu ohjelmoidaan ja sitä seurataan TrainingPeaksissa. Tarvittava tilaus voi valmennuskokonaisuudesta riippuen sisältyä palveluun.
Voinko yhdistää valmennukseen juoksua tai voimaharjoittelua?
Kyllä. Ohjelmaan voidaan sisällyttää pyöräilyn lisäksi voimaharjoittelua, juoksua ja muuta tavoitettasi tukevaa harjoittelua.
Voiko valmennus olla kokonaan etänä?
Kyllä. Henkilökohtainen valmennus voidaan toteuttaa etänä. The Performance Labin testejä voidaan hyödyntää silloin, kun pääset Vantaalle.
Entä jos sairastun tai työtilanteeni muuttuu?
Ohjelmaa mukautetaan. Valmennuksen arvo syntyy juuri siitä, ettei sinun tarvitse itse ratkaista, miten muuttunut tilanne huomioidaan.
Miten valmennukseen pääsee?
Valmennus alkaa hakemuksella tai kartoituskeskustelulla. Näin varmistamme, että palvelu sopii tavoitteeseesi ja yhteistyölle on hyvät edellytykset.
Ready to train with purpose?
Train with purpose. Recover with confidence.
Et tarvitse täydellistä arkea tai loputtomasti aikaa. Tarvitset selkeän tavoitteen, toimivan suunnitelman ja valmennuksen, joka mukautuu kehityksesi mukana.