Syyskauden valmennusryhmät 15.8.–15.12.2026
Kehity pyöräilijänä, vahvistu urheilijana ja nosta suorituskykysi uudelle tasolle
Haluatko ajaa kovempaa, jaksaa pidempään ja kehittää kokonaisvaltaista kestävyyttäsi? Syyskauden valmennusryhmät on suunniteltu pyöräilijöille ja kestävyysliikkujille, jotka haluavat harjoitella tavoitteellisesti ammattivalmentajan ohjauksessa.
Valmennus sopii sinulle, olipa tavoitteesi ensi kesän pyöräilytapahtuma, parempi kunto, tehokkaampi harjoittelu, puolimaraton, maraton tai oman suorituskyvyn kehittäminen.
Neljän kuukauden tavoitteellisen harjoittelun jälkeen olet vahvempi, kestävämpi ja tehokkaampi urheilija. Kehität pyöräilytehojasi, kestävyyttäsi ja lihaskuntoasi sekä rakennat vahvan perustan myös juoksukunnon kehittämiseen.
Valmennusryhmät
Ride Start
Aloittelijoille ja vähemmän tavoitteellisesti harjoitelleille
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos:
- olet aloittamassa tavoitteellisempaa harjoittelua
- haluat oppia harjoittelemaan oikein
- haluat kehittää pyöräilykuntoasi turvallisesti ja nousujohteisesti
- kaipaat motivaatiota, yhteisöllisyyttä ja valmentajan tukea
Harjoittelu rakentaa vahvan kestävyyspohjan, kehittää lihaskuntoa ja opettaa harjoittelun perusteet pyöräilyyn sekä muuhun kestävyysharjoitteluun.
Ride Performance
Edistyneille pyöräilijöille ja tavoitteellisille kuntoilijoille
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos:
- sinulla on jo harjoittelutaustaa
- käyt pyöräilytapahtumissa tai kilpailuissa
- haluat nostaa FTP:täsi ja suorituskykyäsi
- tavoittelet seuraavaa tasoa harjoittelussasi
Harjoittelu sisältää tarkasti ohjelmoituja tehoharjoituksia, kestävyyden kehittämistä ja suorituskykyä tukevan voimaharjoittelun. Valmennus tukee myös juoksukunnon kehittymistä.
Mitä valmennus sisältää?
- TrainingPeaks Premium -sovelluksen koko valmennuskauden ajaksi
- Ammattimaisesti rakennetut harjoitusohjelmat
- Jokainen harjoitus yksityiskohtaisesti ohjeistettuna
- Harjoittelun seuranta ja palaute
- Kuntotestit valmennusjakson alussa ja lopussa
- Kolme yhteistä viikkoharjoitusta
- Pyöräilyharjoituksia ja lihaskuntoharjoittelua
- Osa harjoituksista toteutetaan etänä
- Valmentajan tuki koko valmennusjakson ajan
Mitä valmennus edellyttää osallistujalta?
Valmennus on suunnattu motivoituneille harjoittelijoille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään suunnitelmallisesti ja sitoutua harjoitusohjelmaan koko valmennusjakson ajan.
- Motivaatiota harjoitella tavoitteellisesti
- Mahdollisuuden osallistua yhteisiin harjoituksiin pääkaupunkiseudulla
- Valmiuden osallistua osaan harjoituksista etänä
- Rouvy-sovelluksen käyttömahdollisuuden
- Älytrainerin käyttömahdollisuuden
- Pyöräilyyn soveltuvan pyörän
- Sykemittari suositeltava
- TrainingPeaks-sovelluksen käyttövalmiuden. Opastus sisältyy valmennukseen.
Huomio: Valmennusmaksu ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkojen käyttö- tai sisäänpääsymaksuja. Osallistuja vastaa itse mahdollisista kuntosalien, harjoitustilojen, urheiluhallien tai muiden liikuntapaikkojen maksuista valmennuskauden aikana.
Mitä tuloksia voit odottaa?
- Parempi aerobinen kestävyys
- Korkeampi FTP ja parempi pyöräilyn suorituskyky
- Lisää voimaa ja lihaskestävyyttä
- Parempi palautumiskyky
- Valmiudet seuraavan kauden pyöräilytapahtumiin
- Kyky ajaa aiempaa kovemmilla tehoilla pidempään
- Vahva peruskunto myös juoksuharjoitteluun
- Valmiudet tavoitella puolimaratonia tai maratonia
Valmentajana Sari Saarelainen
Moninkertainen arvokisaedustaja, entinen ammattipyöräilijä, UCI Sports Director, valmennuksen erikoisammattitutkinnon suorittanut ammattivalmentaja sekä yli 30 vuoden kokemuksen omaava pyöräilyn asiantuntija.
Harjoittelu perustuu tutkittuun tietoon, käytännön kokemukseen sekä yksilölliseen ohjaukseen.
Hinta
1 100 €
Valmennuskausi 15.8.–15.12.2026
Paikkoja on rajoitetusti, jotta jokainen osallistuja saa laadukasta ohjausta ja henkilökohtaista palautetta.
Valmennus ei ole pelkkä harjoitusohjelma. Se on neljän kuukauden kehitysprojekti, jonka aikana opit harjoittelemaan tehokkaammin, ymmärrät oman suorituskykysi kehittämistä ja rakennat pohjan seuraavan kauden parhaalle kunnolle.
Ilmoittaudu mukaan syksyn tavoitteellisimpaan pyöräily- ja kestävyysvalmennukseen ja rakenna ensi kaudelle elämäsi paras kunto.
Varaa paikkasi syksyn valmennusryhmäänUsein kysytyt kysymykset pyöräilyn ryhmävalmennuksista
Millainen peruskunto riittää ryhmävalmennukseen?
Ryhmävalmennuksiin voit osallistua, kun pystyt pyöräilemään rauhallisesti noin 60 minuuttia ilman pitkiä taukoja. Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa tai kokenut kilpapyöräilijä – tärkeintä on, että olet perusterve ja tottunut jonkin verran liikkumaan. Ryhmät suunnitellaan niin, että kuormitus kasvaa vähitellen ja harjoitukset voi sovittaa omaan tasoon ohjaajan ohjeiden mukaan.
Mitä varusteita osallistuja tarvitsee?
Tarvitset toimivan ja turvallisen pyörän, joka on sinulle sopivan kokoinen, sekä pyöräilykypärän, joka on pakollinen kaikilla lenkeillä. Suosittelemme lisäksi pyöräilyhanskoja, juomapulloa, säänmukaisia vaatteita ja valoja hämärään. Maantie- tai gravel-pyörä on useimmissa ryhmissä paras vaihtoehto, mutta osassa ryhmistä myös hybridi- tai maastopyörä käy. Syys- ja talvijaksoille tarvitset lisäksi trainerin sekä Rouvy-tilauksen. Tarkemmat varustesuositukset saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Miten ryhmäjaot tehdään?
Ryhmäjaot tehdään ensisijaisesti kunnon, kokemuksen ja tavoitteiden perusteella. Ilmoittautumisen yhteydessä kysymme taustastasi, jonka perusteella ohjaaja varmistaa sopivan ryhmän. Tarvittaessa ja resurssien mukaan ryhmää voi vaihtaa kauden aikana, jos kehityt nopeasti tai haluat rauhallisempaa vauhtia. Tavoitteena on, että jokainen löytää itselleen sopivan haasteen ja viihtyy porukassa. Syys- ja talvijaksolla ajot suoritetaan etänä verkkoympäristössä.
Miten muut yhteiset harjoitukset toteutetaan?
Yhteiset harjoitukset tarjoavat monipuolisen tavan kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Harjoituskerrat voivat sisältää muun muassa kehonpainolla tehtäviä lihaskuntoharjoituksia, toiminnallisia liikkeitä sekä erilaisia kestävyysharjoituksia, kuten intervallityyppisiä osuuksia ja peruskestävyyttä kehittäviä harjoitteita.
Pääasiassa harjoitukset toteutetaan sisätiloissa, jolloin treenit voidaan järjestää säännöllisesti vuodenajasta riippumatta. Säävarauksella harjoituksia järjestetään myös ulkona, mikä tuo vaihtelua harjoitteluun ja mahdollistaa esimerkiksi juoksu- ja mäkivetoharjoitukset sekä erilaiset ulkona tehtävät lihaskuntopiirit. Yhteiset harjoitukset sopivat eri tasoisille liikkujille, ja liikkeet voidaan soveltaa osallistujan kunnon ja tavoitteiden mukaan.
Miten ilmoittautuminen toimii?
Ilmoittautuminen tehdään sähköpostilla, johon täytät yhteystietosi, vapaamuotoisen lyhyen kuvauksen taustastasi ja valitset sinulle sopivan ryhmän. Saat sähköpostiisi lisätietoja, sekä myöhemmin vahvistuksen, maksutiedot ja tarkemmat ohjeet ensimmäistä kertaa varten. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ja jos ryhmä on täynnä, voit jäädä jonotuslistalle. Tarvittaessa voit olla meihin yhteydessä sähköpostilla tai puhelimitse, jos jokin asia mietityttää ennen ilmoittautumista.